更年期のツライ不眠や中途覚醒について

 以前も睡眠について書きましたが、やはり体調を整えるには睡眠が大事です。

そして、当院の患者さんのお悩みの中でもかなり多いのがこの睡眠についてのご相談です。

寝つけない、寝たはずなのに朝がすっきりしない…。途中で何度も起きてしまう。

そんな症状の方に前回はドライヤーでお腹の周りを温めることを紹介いたしました。

今の季節（冬）はそのような症状に加えて、足が冷えて眠れないというご相談が多くなってきます。

「靴下を何重にも重ねて履いている」「寝ている間ずっと同じ温度で足裏を電気で温め続けている」など色々対策をしているがどうしたら良いか？等多く聞かれます。

まずは、できれば足裏はなにも付けずに開放しておいた方が良いです。なのでレッグウォーマーを足首若しくはカカトぐらいまで覆って足裏は出しておく。

どうしても冷たい場合は、ゆっくりと温度が下がっていく「湯たんぽ」や「レンジで温めるカイロ」などで足裏を温めながら眠るのは良いです。

なぜ足裏を開放した方が良いかと言うと、東洋医学的には夜眠っている間に体にとって余分な熱（これは体を温めてくれる熱ではないです）を足裏から放出して、体の中の巡りをよくすることでからだを整える機能が正常に働いてくれるからです。

かなり足の冷えでお悩みの患者さんは、最初はこの方法だと心許なくて不安な方が多いですが、足裏を開けていた方が冷えが改善することを実感される方が多いです。

ちょっと面倒ですが足裏開放＋湯たんぽ　お試しください！

門松を自作しました 〜冬の養生とけいらく治療〜

 昨年同様お正月を迎えるにあたり、門松を自作しました。

（インスタグラムに制作風景をちょこっと載せました）

→https://www.instagram.com/p/DSwuCVyEXU9/?igsh=cHZzcXNteWhnaGR5

 実際に作ってみると、門松に使われている自然素材や形には、昔の人の「季節の捉え方」や「体をいたわる知恵」が詰まっているように感じます。

門松の竹は、しなやかで折れにくく、まっすぐに伸びる性質があります。
東洋医学では、体の中を巡る「気」や「血」がスムーズに流れていることが健康の基本です。
ストレスや疲労が続くと、この巡りが滞り、
肩こりや頭痛、自律神経の乱れといった不調につながりやすくなります。

また、松は寒さの厳しい冬でも青々とした葉を保ち続けます。
東洋医学でいう「腎」は、生命力の源であり、冷えや腰の不調と深く関係しています。
冬に冷えが強くなる方や、腰痛が悪化しやすい方は、
腎の働きが弱っているサインとして現れることも少なくありません。

実際にこの時期、
「手足が冷える」
「腰が重だるい、痛みが出やすい」
「眠りが浅い、疲れが取れない」
といったご相談が増えてきます。
これらは、冷えによって気血の巡りが悪くなり、自律神経のバランスが乱れている状態とも考えられます。

けいらく治療では、
体を内側から温め、巡りを整えることで、
冷え性や腰痛、自律神経の乱れをやさしく整えていきます。
冬は無理に頑張りすぎず、体にエネルギーを蓄える季節です。

門松などのお正月飾りを飾りながら、
「この一年、体を大切に過ごそう」
そんな気持ちを新たにすることが、結果的に不調の予防にもつながるかな？とも思いました。

新しい年も、季節に寄り添ったけいらく治療を通して、
皆さまの体調管理をお手伝いしていきたいと思います。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

1月５日㈪から診療スタートです！

休診中もLINE予約を受け付けております。たまに、「お休み中に申し訳ない」と言って休診中のLINE予約を躊躇される方がいらっしゃいますが、普段スマホの通知音は消して自分のタイミングでしかスマホを確認しないので深夜早朝問わずご遠慮なくご予約下さい！（ですので、すぐ気づけない時もありますが…😢）

薄毛や白髪について

 特に冬になると前髪や生え際が気になる方のご相談が増えます。

東洋医学の五臓のうちの一つ「腎」は成長・生殖・発育などに関係がある臓器。(※腎臓とは別の話です)

「腎」と髪は関係が深く、東洋医学では「髪は腎の華」と言われています。

冬は「腎」に大きな負担がかかる季節で、「腎」のエネルギーが不足してくると、抜け毛や白髪などの髪のお悩みが増えてきます。

当院でも髪のお悩みにも対応した治療をしておりますのでご相談くださいね！

「腎」を補うことができる食材は、「黒色」の食べ物がおすすめ！

黒ごま、黒豆、ひじき、きくらげ、海藻類など「黒」がキーワード。

私も冬になったら水筒の中身は黒豆茶です！

【お知らせ】

キャンセルの情報や健康ツボ情報をインスタグラムで発信することになりました！

是非フォローをおねがいします！↓

https://www.instagram.com/miyanomori_smile?igsh=ZmZuZzBqaXF3bmRm

夜中に何度も目が覚めてしまう…

寝つきが良くない…、寝ても朝スッキリ起きられない…、日中ボーっとする、など治療のご相談で多いのが睡眠の問題。

その中でも「夜中何度も目が覚めてしまう」いわゆる「中途覚醒」という症状が特に多いご相談です。

経絡治療をして、プラスお家でできることの一つとしてお灸はとても良いですが、もっと簡単にできるのが「ドライヤー温灸」です。

以前のブログでも書いていますが、ドライヤーで首のまわりを温めること

https://miyanomori-smile.blogspot.com/2021/12/blog-post.html

と

お腹を温めること。おへそを中心に半径5～10㎝の範囲を気持ちが良い程度に数秒ドライヤーを当ててみて下さい

。

なぜお腹を温めると良いかというと、睡眠時には陽気がお腹に集まると良いとされており自分の力で陽気を集められない方にはおすすめの方法です。

うつ症状と便秘に関係が！？

 65歳以上のうつ症状と胃腸の症状、特に便秘に関連していることを順天堂大学の研究チームが発表しました。

当院の経絡治療にも年齢問わず胃腸の不調(便秘、下痢、胃もたれ、胃痛、逆流性胃腸炎…)やうつ的な症状で来院される方が多くいらっしゃいます。

前述の研究では、うつ症状が強いほど便秘が重症で、逆流、下痢の症状も悪化していたいうことです。

経絡治療では、腰痛肩こり膝痛なども含めて全ての治療でまず最初に内臓の状態を整えてから治療に当たります。

一見、関係ないと思われる症状でも意外とそれが治療の根本になることも多くありますので、問診の際には内臓の状態や最近の気分のこと(イライラ、悲しみ、頭が働かない…)なども教えて頂けるとありがたいです！

自律神経と夏バテ

 まだまだ暑い日が続いていますね～

以前はお盆が過ぎてひと雨ひと雨涼しくなってきたものなんですが、最近は雨が降っても蒸し暑いですよね。

前回のブログで「冷えバテ」について書きましたが、まだ冷房を使う機会があったり、アイスなど冷たい物を食べたり、キンキンに冷えたビールを…と知らず知らずのうちに体を冷やしてしまっていることがあると思います。

そうなると自律神経が乱れ、内臓の調子が悪くなったり、疲れやすくなったり…様々な不調が出てきます。

前回お風呂に浸かることをおすすめしましたが、「それでもやっぱり…」とシャワーだけになってしまっている方は、寝る前に「首と背中の間あたり」と「おへその下あたり」をドライヤーで気持ちい程度の温かさになるように数秒当ててから寝てみて下さい！

ドライヤーを温める前にそのあたりを触ると環境は暑いのに意外と冷たくなっていることが多いです。

でも、やっぱり温かいものを胃に入れたり湯舟に浸かるのが一番なのでそれはお忘れないように！

夏バテ？いや「冷えバテ」かも

 毎日記録的な猛暑が続いてぐったりしていませんか？

まだちょっと早いかもしれませんか、これからの秋冬の季節を心地よく過ごすためのコツを少しだけ…。

「体がだるい」「便秘や下痢など胃腸の調子が悪い」「むくみ」「眠れない」「暑いのに冷える」

北海道でも施設や各ご家庭にもエアコンが付けられるようになってきました。

本来、身体は夏の暑さを体感したくさん汗をかき、ストレスなどの悪いものもついでに出して次の季節を迎える準備をします。

しかし、これほどまでに暑いとどうしても冷房の中にいることが多くなって、自律神経の調整が難しくなってきてしまいます。

足が冷えて頭が熱くなりのぼせたりめまいを起こす。睡眠不足になりがち。胃に冷たい物を多く入れることによって胃腸の働きが悪くなる。などこれらの症状は夏に起きる「冷え」の影響が大きいです。

そのままにしておくと、この先の秋冬の体調が整わなくなってしまい更年期症状が出やすかったり月経前の症状がひどくなったりと様々な症状が出てきてしまいます。

そこで

一瞬でもお風呂に浸かるタイミングがあれば入ってみる。

冷たいものを摂った日は寝る前に温かい飲み物をほんの少しでも飲んで胃を温めてから寝る。

暑くて動きたくないですが、一種類だけでもストレッチをする

など

まだまだ暑いのですが、早めの冷え対策を試してみると良いですよ！

私は（特に冷え性で治療中の）患者さんに、暑くて気持ち悪くなければ、Tシャツに短パンでも良いのでレッグウォーマーだけはしてみて下さい。とお伝えしています。

こういったセルフケアや治療は、

「症状が出る前のちょっと最近体に無理がかかっているな～。」

というタイミングで行うと、もし何かの症状が出た時にも早く良くなるきっかけにもなります。

まだまだ暑い日が続きますがこの先の季節に向けて心身ともに

整えましょう！

のどに何か違和感。それ…って

なんか喉に引っかかっている感じがする…イガイガした感じが取れない…。

風邪を引いたわけでもなく、病院に行っても特に異常がない…。

そのような症状の患者さんがよくいらっしゃいます。

それ、「気」が滞ったことによる「梅核気（ばいかくき）」という症状かもしれません。

五行では「肝（カン）」の病症に当たることが多いです。

ストレスでこの症状が出ることが多く、治療でも「肝」の調整をします。

ゆっくり深呼吸を続けるだけでも症状が緩和することがあります。

まずはストレス解消をお試しください！

(とてもご相談が多い症状なので以前もブログに書いています↓)

https://miyanomori-smile.blogspot.com/2021/11/blog-post.html

お灸の効果について

 前回、お灸について投稿したところかなりの反響がありたくさんのご質問を頂戴したので、今回はちょっとマニアックにお灸の効果をご説明しますね！

お灸の効果

その①　

お灸の温熱刺激により、副腎皮質ホルモンであるコルチゾールが分泌され炎症や痛みを抑制する効果があります。炎症性の疾患にはステロイド剤を使うことがありますが、自らのステロイドホルモンを活性化させて治癒力アップを目指しましょう！

その②

ヒートショックプロテイン(HSP)の分泌。

HSPとは熱や紫外線、化学物質などのストレスで傷ついた細胞を修復してくれるタンパクです。髪や皮膚、筋肉などもタンパク質でできていますので、そのタンパク質を正常に保つことが健康にも役立つ方向へ！

その③

温熱刺激に反応するセンサー(TRPV1温度受容体)に作用し、疼痛抑制反応とともに副腎皮質ホルモンを刺激することがわかっています。

お灸は「ただ温める」モノではなく様々な効果がありますのでお家でも是非お試しください！

「オウチお灸」は随時お教えしておりますのでご相談ください(^_^)/

更年期症状ニモ、捻挫ニモ…お灸のスゴさ！

 お灸と聞くとイメージするのは「熱い」もしくは「温めるもの」だと思いますが、実は色んな作用があるんです！

冷えている時に使う、というのは何となくイメージが浮かびますが、捻挫の腫れや風邪の時の熱など、熱を取る時にも使うんです！

先日も野球で捻挫をした小学生のお子さんにお灸をしたら「腫れているのに冷やさなくていいの？」とびっくりしていました。

題にもあるように、「更年期症状」の施術の際にも当院では絶対と言っていいほどお灸を使います。

更年期症状も多種多様で、イライラ・だるさ・ホットフラッシュ・めまい・動悸…たくさんあります。施術時にはお灸をしますが、症状に合わせてご自宅でお灸ができるようにツボの場所をお教えしておりますので気になる症状がありましたらお気軽に聞いてくださいね！